美食獵人的生活雜誌

心智表徵標式學習差別

      天真學習是一種容易疲乏的學習，就像每天汲汲營營的讀書，以為自己有學習，卻沒有內化或持續應用或精進。

所以想要達到專業程度，絕非利用天真學習可以達到的（讓你失望了）

那如何達到目標是學習，就標題而言你需要有目標，由目標出發，去不段突破，例如運動，

如果你只是不斷運動，很容易就因為沒有目標而放棄，

但如果你是為了減肥而運動，就會針對減肥目的做各種針對減肥目標的項目，

例如你會減少喝飲料、你會每天運動一小時、你會會開始自己烹飪、越來越細膩，暸解運動肌文，慢慢你就變成專業人士。

如一休、營養師、運動專家...

這兩個行為模式會逐見影響你的判斷模式，你的記憶模式，你會越來越精進，大膽的進步，

就是你的心智表徵越來越進步。

二、利用學習一萬小時不段練習

   到底要多久才能達到爐火純青，想要成為斜槓青年、想要利用專業賺錢，

作者說要練習足夠一萬小時，一萬小時的練習，而且是目標式的練習才能讓你成為這方面的專家。

也就是說如果你只是不挑毛病、很例行性的練習、不深究犯錯原因、不改善過程，永遠不會找到方法，

也不會突破自我找到專業以及不同，是無法到達到目標的。

所以刻意練習是需要不斷的調整、不斷的要求來讓自己練習到最後，最後突破舒適圈的方式。

三、如何增加心智表徵來增加自己專業度

刻意練習提到四個流程：1. 如何找到興趣、2.穩定的練習、3.找到導師、還有4.不斷突破

首先你必須要找到興趣，如果沒有興趣，也就無法正式開始，

所以在你要開始前，現檢視自己，是否對這檢事情有足夠的熱情與興趣。

而興趣絕對不是你用想的就能體會，你可以從測試開始

先去做才能真正暸解自己是否有興趣，絕對不要用空想，這樣絕對會導致你永遠無法開始。

在你檢視完畢自己熱情與興趣後，接下來是持續性的練習，

每個人都有自己適合的方式，至少每日安排1小時練習，

慢慢累積，並向且有目標要求自己，不容犯錯，

有些人一熱情，就會直接一日8小時練習，但一週後沒有達到成效，就興致缺缺了，結果放棄了他設定的目標

所以找到去興後，不可缺乏的就是固定執行每日練習～

如運動減重，依定要用盡全力衝刺，不留餘力的方式前進。

在找到熱情與持續練習後，減少在專頁上犯錯，找到自己弱點才能突破

例如減重：

我個朋友半年內減重10公斤的例子，

她每日量體重、自己煮三餐、減少澱粉質吸收、每週運動2次（有測心率徹底理解脂肪燃燒程度）

為了完成目標進度，她決定尋找有一個良好的減重顧問灌輸正確且實際的觀念及知識

她決定上健身房，配合體脂計量，每週檢視自己哪些部位需要加強，及心跳心率是否有達成燃脂程度，來做身體減重的控管

固定運動並且只吃身體需要的養分（有時候也會喝點啤酒）

她利用短短半年，瘦身到58,相當了不起。

我知道這個例子，大家啊也許會說，少吃也能減肥，

但是，利用刻意練習的減肥，你能更有效率，學到更多

並且從中學習更動身體技能理解自己！

四、要有專業導師較能加快速度

在上述的例子中有提到，想從盲目的練習中跳脫出來，最重要一環就是尋找良好導師

一個良好的導師能夠讓你節省很多時間，比如運動中矯正姿勢、理解你生活飲食的調整、叮嚀你每日用水建議等等

都是可能在單純減肥時，大家容易忽略的細節，

但這些都是至關重要的重點，也可能是減肥未果的原因。

但是如果你沒有一個專業導師該如何怎麼辦

你其實可以透由專業書籍，帶你深入這些運動的練習

（避開單一減肥法、不健康節食等方式）

必定要先搞清楚每個動作所帶動肌肉再去做練習，這個部分需要相當敏銳度，

要求自己要確實，以防止功虧一簣，導致你累積的刻意練習是錯誤的

透過時時精進與修正來讓自己達成目標吧！

五、找到自己突破方式增加自己心智表徵

有了專業老師，也時時要求自己刻意練習，透由這些技巧如火純青，你一定能找到人無法超越的技能，

而這項技能是你獨有的，因為你的心智表徵比別人透徹，

比如你在健身房中，你更能掌握自己運動的肌肉

更能預算自己每日食用熱量，

這都是透由你日日刻意練習所刻畫在腦內的技能，

所以如果你想要成為一個專業減重人

刻意練習絕對是你現在該有的態度。